Benefícios do Treinamento Funcional no Pilates

O treinamento funcional foca em movimentos que imitam as atividades do dia a dia, melhorando a força, flexibilidade e coordenação. Ao combiná-lo com o Pilates, é possível:

• Melhorar a mobilidade e flexibilidade: Movimentos que envolvem múltiplas articulações e grupos musculares simultaneamente promovem uma ampla gama de movimentos, aumentando a flexibilidade e prevenindo rigidez muscular.
• Fortalecer o core: Exercícios que ativam a região abdominal, lombar e glúteos contribuem para uma postura mais alinhada e estável.
• Aprimorar o equilíbrio e a coordenação: Movimentos que desafiam o equilíbrio e a coordenação ajudam na prevenção de quedas e melhoram a capacidade de realizar atividades complexas.

10 Exercícios Práticos de Treinamento Funcional para Incorporar no Pilates

1. Agachamento com Estabilização de Cintura Escapular

   Utilizando o Cadillac, realize um agachamento apoiando o quadril sobre o aparelho, role deitando o tronco até deitar completamente e, em seguida, suba lentamente, ativando os membros superiores.

2. Knee Stretches Off

   No Reformer, com os pés apoiados sobre a ombreira e mãos na barra, faça uma flexão de joelho em posição isométrica com o corpo, trabalhando a região abdominal.

3. Estabilização de Core e Cintura Escapular

   Também no Reformer, com as pernas em flexão de joelho e quadril, realize uma extensão, mantendo o carrinho parado para ativar o abdômen.

4. Oblíquo no Barrel

   No Barrel, com as mãos entrelaçadas sobre a cabeça e o pé sobre a barra, realize o movimento sem gerar compensação no quadril, focando no trabalho do abdômen lateral.

5. Flexão de Braço no Barrel

   Com os joelhos apoiados no Barrel, desça o corpo em direção à barra e retorne à posição inicial, fortalecendo os membros superiores.

6. Agachamento Funcional

   Realize agachamentos utilizando o peso do corpo ou acessórios, promovendo o fortalecimento dos membros inferiores e melhorando a mobilidade articular.

7. Prancha com Elevação de Braço

   Em posição de prancha, eleve alternadamente os braços, desafiando a estabilidade do core e melhorando a coordenação.

8. Afundo com Torção de Tronco

   Realize um afundo e, ao retornar à posição inicial, execute uma torção de tronco, ativando os músculos oblíquos.

9. Elevação de Quadril com Bola Suíça

   Deite-se de costas com os calcanhares apoiados em uma bola suíça e eleve os quadris, fortalecendo glúteos e região lombar.

10. Remada com Fita de Suspensão

    Utilize uma fita de suspensão para realizar remadas, fortalecendo os músculos das costas e melhorando a postura.

Como Adaptar os Exercícios para Diferentes Níveis de Dificuldade

Para atender às necessidades de alunos com diferentes níveis de condicionamento físico, considere as seguintes adaptações:

• Iniciantes: Reduza a amplitude dos movimentos, utilize menos resistência e ofereça suporte adicional.
• Intermediários: Aumente gradualmente a amplitude dos movimentos e adicione resistência moderada.
• Avançados: Utilize a amplitude completa dos movimentos e incorpore variações desafiadoras.