A elevação pélvica é um exercício poderoso para fortalecer o assoalho pélvico, glúteos e core. Ideal para treinadoras corporativas que desejam implementar rotinas de bem-estar em empresas, sem equipamentos. Neste guia, aprenda a técnica correta para fazer em casa ou no escritório.

Benefícios da Elevação Pélvica

• Fortalecimento do assoalho pélvico, prevenindo incontinência.
• Melhora da postura e alívio de dores lombares.
• Aumento da força glútea e abdominal.
• Perfeito para programas de yoga corporativo.

Como Fazer Elevação Pélvica Passo a Passo

1. Deite-se de costas no chão, joelhos flexionados e pés apoiados na altura dos quadris.
2. Contraia o abdômen e o assoalho pélvico.
3. Eleve o quadril até formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
4. Mantenha por 3-5 segundos e desça devagar.
5. Repita 10-15 vezes, 3 séries.

Dicas para Treinadoras Corporativas

Integre em pausas de 10 minutos no trabalho. Use tapetes finos. Adapte para iniciantes com menos repetições. Monitore progresso com apps.

Variações

• Com uma perna estendida.
• Usando bola suíça (se disponível).
• Elevação unilateral.

Consulte um médico para contraindicações. Pratique diariamente para resultados.