Por que treinar ombros em casa?

Os ombros são fundamentais para uma boa postura e força upper body. Com esses 7 exercícios, personal trainers podem prescrever rotinas sem equipamentos caros.

1. Pike Push-Ups (Flexões em V)

Posição de flexão com quadril alto. Desça a cabeça ao chão. 3 séries de 10-12 reps.

2. Elevação Lateral com Garrafas

Segure garrafas cheias d’água. Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros. 3×15.

3. Elevação Frontal

Com garrafas ou sem peso, eleve braços à frente. 3×12.

4. Rotação Externa com Toalha

Toalha na porta, segure e gire braços externamente. 3×15 cada lado.

5. Superman para Deltóides Posteriores

Deitado de bruços, eleve braços e pernas. 3×10.

6. Wall Angels

Encostado na parede, deslize braços para cima e baixo. 3×12.

7. Círculos com Braços

Braços estendidos, faça círculos grandes. 3×20 cada direção.

Dicas para Personal Trainers

• Monitore a forma para evitar lesões.
• Progrida com reps ou peso improvisado.
• Inclua aquecimento e alongamento.