7 Exercícios de Ombro em Casa para Personal Trainers 2026
Exercícios de ombro em casa são essenciais para personal trainers que querem oferecer treinos eficazes e acessíveis aos seus alunos. Em 2026, com a tecnologia Millbody, você pode guiar sessões remotas perfeitas. Confira estes 7 exercícios para fortalecer os deltoides!
1. Elevação Lateral com Garrafas d’Água
Segure garrafas cheias como halteres. Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros. 3 séries de 12 reps.
2. Pike Push-Ups
Posição de flexão com quadril elevado. Flexione os cotovelos focando nos ombros. 3 séries de 10 reps.
3. Rotação Externa com Elástico
Prenda um elástico na porta. Rotacione o braço externamente. 3 séries de 15 reps por lado.
4. Desenvolvimento de Ombros Sentado
Sente-se e eleve pesos acima da cabeça. 3 séries de 10 reps.
5. Remada Alta com Halteres
Puxe os pesos em direção ao queixo, cotovelos altos. 3 séries de 12 reps.
6. Elevação Frontal Alternada
Eleve um braço à frente alternando. 3 séries de 10 reps por lado.
7. Face Pull com Banda Elástica
Puxe a banda em direção ao rosto, ativando a parte posterior do ombro. 3 séries de 15 reps.
Dicas para Personal Trainers: Use a plataforma Millbody para monitorar forma em tempo real. Integre esses exercícios em rotinas semanais para resultados incríveis em 2026!
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